Farkındalık, insanın çevresini ve kendisini algılama becerisidir. Düşüncelerin içerisinde kendini kaybetmek değildir. Farkındalık, şu andaki düşüncelerinizi, duygularınızı, bedeninizde duyumsadıklarınızı yargılamadan gözlemleme durumudur.
Farkındalık halini en basit anlaşılır şekilde yaşantıların anbean dikkat odağı içerisinde gerçekleştiği, yaşantıyı yaşarken deneyimleyen bir mekanizmayı ifade eder. Farkındalık öğrenilebilen bir beceridir ve etrafımızdaki olanlara ve günlük olaylara, geçmişte edindiğimiz deneyimlerimiz, düşünce ve inançlarımızın yaşantımızı bulanıklaştırmadan bakabilme yetisidir.
Farkındalığı Geliştirmek İçin Kullanılan Yöntemler
Farkındalık, kişinin kendisini ve çevresini daha iyi anlamasını sağlayan bir beceridir. Farkındalık, düşünceleri, duyguları ve davranışları yargılamadan gözlemleyebilme yetisidir. Farkındalık geliştirmek için şu yöntemler kullanılabilir:
Kitap okumak
Kitap okumak, kişinin daha analitik düşünmesini ve olaylara daha objektif yaklaşmasını sağlar. Farklı bakış açılarını öğrenen kişiler, çevresindekilere daha hoşgörülü olur.
Karşı tarafı dinlemek
Sağlıklı iletişim kurabilen bireylerin öz ve bilinçli farkındalığı gelişir. Tek taraflı iletişimler farkındalığın gelişmesini engeller.
Empati kurmak
Başkalarının düşünce ve duygularını anlamak için empati kurmak önemlidir.
Günlük tutmak
Düzenli günlük tutmak öz farkındalığın gelişmesine yardımcı olur. Kişi, günlükler sayesinde kendi yaklaşımlarını gözlemleyebilir.
Kendini gözlemlemek
Davranışları, duyguları ve düşünceleri dikkatli bir şekilde gözlemlemek farkındalık kazanmanın ilk adımıdır.
Duygularını kabul etmek
Olumlu veya olumsuz duygularını inkar etmemek, onları kabul edip nedenlerini anlamaya çalışmak önemlidir.
Geri bildirim almak
Çevreden dürüst ve yapıcı geri bildirimler almak, nasıl algılandığını öğrenmek farkındalığı artırır.
Değerlerini tanımlamak
Kendi değerlerini belirlemek, kim olduğunu ve neye önem verdiğini anlamayı sağlar.
Yansıma ve meditasyon
Kendi içsel dünyasına zaman ayırmak için meditasyon veya yansıma gibi pratikler yapmak, daha derin düşünce ve duygulara erişmeyi sağlar.
Sonuç olarak, farkındalık geliştirmek için kitap okumak, karşı tarafı dinlemek, empati kurmak, günlük tutmak, kendini gözlemlemek, duygularını kabul etmek, geri bildirim almak, değerlerini tanımlamak ve yansıma-meditasyon yapmak gibi yöntemler kullanılabilir.
Farkındalığın Faydaları
· Olaylara farklı bakış açılarıyla yaklaşmanızı sağlar, böylece daha iyi kararlar verebilirsiniz.
· Özgüveninizi artırır ve daha net iletişim kurmanızı sağlar.
· Varsayım ve önyargılarınızdan kurtulmanızı ve diğer insanlara daha kapsayıcı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar, böylece daha iyi ilişkiler kurabilirsiniz.
· Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur, stres seviyenizin düşmesini destekler.
· Stres ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur, uykusuzluk sorunlarını iyileştirir.
· Zihinsel süreçleri gönüllü olarak yönlendirebilme becerisi kazandırır, odaklanma ve dikkat eksikliği sorunlarını iyileştirir.
· Kendini tanımayı, öz farkındalığı ve kişilerarası ilişkileri güçlendirir.
· Psikolojik sağlığı iyileştirir, ruh halini düzeltir, olumlu duyguları artırır, endişe, duygusal tepki ve iş tükenmişliğini azaltır.
· Fizyolojik olarak kalp sağlığını, bağışıklık sistemini ve yaşlanma sürecini olumlu etkiler.
Comments